Худеем убираясь в доме!
За 10 минут можно потратить:
- 70 ккал – вымыв полы шваброй;
- 120 ккал – сделав то же самое, только стоя на коленях;
- 120 ккал – вымыв кафельную плитку в ванной;
- 110 ккал – очистив до блеска раковину и ванну;
- 60-80 ккал – протерев пыль с мебели;
- 60 ккал – почистив мебель и ковры пылесосом.
И
для сравнения: 30-минутное занятие степ-аэробикой избавляет в среднем
от 200 ккал. Таким образом, полноценная уборка может оказаться
эффективней занятия в фитнес-клубе.
ВАЖНО УСЛОВИЕ - как можно
меньше пользоваться вспомогательными средствами типа швабры и,
наоборот, стараться усложнить свою задачу. Например, вместо того, чтобы
подходить к коробке с игрушками, попробуйте до нее дотянуться – и чем не
элемент растяжки?
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНОЕ ОБЕРТЫВАНИЕ:
Чтобы достичь двойного полезного эффекта, перед уборкой сделайте себе антицеллюлитное обертывание.
(Для
приготовления нужно сварить натуральный кофе, смешать две части
кофейной гущи с одной частью меда и одной столовой ложкой красного
молотого перца. Смесь наносится на живот и бедра, и оборачивается
пищевой пленкой.)
РЕКОМЕНДАЦИИ: Когда
занимайтесь делами по дому, старайтесь чувствовать мышечное напряжение и
акцентируйте на этом внимание – это позволит сжигать калории более
интенсивно. К примеру, когда вы моете полы, движения руками вперед-назад
делайте с максимальным напряжением. И приучитесь не лениться повторять
одно и то же движение многократно. Тряпку за все время уборки можно
ополоснуть 2-3 раза, а можно и 10. Таким образом, чаще подходя к ведру,
вы получаете двойной эффект: мышцы рук получат более интенсивную
нагрузку, и полы при этом будут просто сиять. Со временем вы сможете
полюбоваться своей прекрасной фигурой.
И ТАК:
1.
МЫТЬЕ ПОЛОВ может стать хорошей тренировкой и для бедер: не сгибайте
ноги и не садитесь на корточки, а старайтесь двигаться, не сгибая ноги, и
чувствуя напряжение мышц.
2. ПЕРЕБЕРИТЕ ВЕЩИ В
ШКАФУ и одновременно с этим нагрузите целую группу мышц. Потянитесь за
вещами, которые лежат на самой верхней полке, а затем положите их на
пол, наклонившись. Делайте это с каждой вещью. Затем, отсортировав
одежду, разложите ее: вещь за вещью, после каждого раза делая наклон,
чтобы поднять очередной предмет гардероба, а затем, вытягиваясь вверх,
чтобы положить его на полку. В этот момент работают руки, спина,
икроножные мышцы и пресс.
3. МОЙКА ОКОН – очень
эффективное упражнение для формирования стройной фигуры. На цыпочках
подтягивайтесь к самым труднодоступным уголкам. Чтобы получить лучший
эффект, прогибайте спину и делайте легкие наклоны, чувствуя напряжение
косых мышц, ответственных за талию.
4. СТИРКА В
СОЧЕТАНИИ С УБОРКОЙ может дать отличный фитнес-эффект. Встав на
цыпочки, втяните живот, выпрямите спину, напрягите ягодицы и бедра – и,
начните развешивать белье. Это укрепляет мышцы ягодиц, бедер и живота, и
вы вскоре заметите, как ваши ноги стали заметно стройнее. Если же
бельевая веревка рассположена недостаточно высоко, немного приседайте,
стоя при этом на цыпочках.
ЗАКОНЧИВ УБОРКУ В
СТИЛЕ ФИТНЕС НУЖНО СДЕЛАТЬ РАСТЯЖКУ: Потянитесь вверх, будто хотите
дотянуться руками до потолка. А затем наклонитесь и потяните руки к
полу. Глубоко вдохните и выдохните. Полюбуйтесь идеально чистой
квартирой. Заметьте, тело чувствует не усталость, а приятный подъем.
Сделав
однажды уборку в квартире в стиле «фитнес», вы не сможете от нее
отказаться. Ведь благодаря ней вы экономите время и добиваетесь ощутимых
результатов в двух немаловажных для женщины областях: в работе над
своей внешностью и в домашнем хозяйстве.
Главная 
[color=purple]
